集中力が続かない…。気づいたらスマホに手が伸びてしまう…。
この記事では、このように集中力が続かなくて困っている方のために、たったの３０分で集中できる方法を紹介します。
そして、その集中できる方法というが、ポモドーロテクニック！！
この記事では、ポモドーロテクニックのやり方と、実際にやってみた感想を紹介します。
このテクニックは、毎日使っています！
ポモドーロテクニックとは？
ポモドーロテクニックとは、仕事や勉強の作業を25分に分け、5分ずつ休憩を挟みながら作業を行う方法です。
この２５分作業＋５分の休憩を１ポモドーロ（インターバル）として数えます。
1ポモドーロを４回（2時間）繰り返したら、長めの休憩を取りましょう。
2５分作業→5分の休憩 (４回繰り返す）
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1時間ほど休憩をとる
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2５分作業→5分の休憩 (４回繰り返す）
このテクニックは、イタリア人のフランチェスコ・シリロによって提案された、集中力を高めるためのテクニックです 。
ポモドーロテクニックの成り立ち
このテクニックを提案したフランチェスコ・シリロは当時大学生でした。
なかなか集中力が続かないことに悩んだ彼は、人間は何分間集中できるか、実際にタイマーで試行錯誤したそうです。
その結果、２５分の作業＋５分間の休憩が一番効率的だと結論づけました。
そして、彼がそのときに使ったタイマーが「トマト」のタイマーだったそうで、イタリア語で「トマト」を意味する「ポモドーロ」がテクニックの名前として採用されたそうです！
では、なぜ作業時間は２５分なのでしょうか？
実は、私たちの集中力にはβエンドロフィンが影響していると言われています。
この成分は私たちが集中し始めると徐々に分泌されていき、20分ほどをピークに、少しずつ減少していくそうです。
そのため、２５分に１度休憩をするのがいいと言われています。
テクニックを使うときの準備
まずは、タイマーを用意してください。
目覚まし時計やキッチン用タイマーはおすすめしません。
おすすめしない理由は単純で、音が大きくてびっくりしてしまうからです（笑）
集中しすぎている時に「ビビビビッ！」って大きな音で鳴るので、それがストレスでした（笑）
そこで、私がおすすめするタイマーがMinee３のタイマーです。
Minee３は、私が実際に愛用しているタイマーで、まさに「ポモドーロテクニックを使うために作られた存在」のようなタイマーです。
Mineeについては、別の記事で使ってみた感想や、操作方法など詳しく書いているので、気になる方はチェックしてみてください！
関連記事：【レビュー・操作方法】針も数字もないタイマ、Minee3を３カ月使ってみた感想
タイマーが手元にない方は、Youtubeでポモドーロタイマーと調べるとたくさんヒットします。
可愛くて、おすすめの動画をこちらに紹介しますね。
ポモドーロテクニックのやり方
では、実際にポモドーロテクニックのやり方を紹介します。
本当に簡単なので、ぜひ試してみてくださいね！
タスクを決める
タイマーが用意できたら、まずはやるタスクを決めてください。
To Do Listを作ったりすることをおすすめします。
タスクを決めたら、それに必要な準備もしましょう！
ノートや筆記用具を手元に置く、飲み物を用意しておく、お手洗いに行っておくなど…
集中している２５分間の間に、何か別のことで時間を消費しないように、最初のうちに準備をしておくのです。
２５分間の作業
タイマーを２５分セットし、自分の中で「この２５分間は絶対に集中する」と誓いましょう。
全ての準備が整ったら、タイマーをスタートさせて２５分間集中します。
この作業の合間に、何かを思いついたらとりあえずメモをします。
作業を中断してはいけません。
５分の休憩
タイマーがなったら、必ず５分の休憩をとります。
「まだいけそうだな〜」と思っていても集中力は切れてきているので、一度手を止めて休憩してください。
休憩が終わったら、また最初のステップへ戻り、この３ステップを繰り返します。
実際にやってみて思ったこと
私はずっとこのテクニックを使って、作業をしてきました。
何ヶ月もポモドーロテクニックを使ってみて、思ったことがいくつかあるので紹介します。
集中する時間を調整してもいい
私は今までにこのテクニックを使って、言語の勉強、ライティング、翻訳、Instagramの投稿作り等を行なってきました。
作業内容によって、２５分じゃ短すぎる！と感じることがありました。
なので、私は作業内容によって集中する時間を調整することに決めました。
| 作業内容 | 集中する時間 |
| ・語学の勉強 | ２５分 |
| ・翻訳の作業 | ２５分 |
| ・ライティング | ４５分 |
| ・Instagramの投稿作り | ６０分 |
語学の勉強や、翻訳の作業は頭を使うため、２５分が一番ちょうどいいと感じました。
休憩時間も調整する
私のように作業の内容によって、作業時間を調節するのもいいのですが、休憩時間を調節するのもいいと思います。
ポモドーロごとに休憩時間を増やしていくのです。
| 4回目のポモドーロ | ２５分作業＋５分休憩 |
| 5回目のポモドーロ | ２５分作業＋５分休憩 |
| 6回目のポモドーロ | ２５分作業＋１０分休憩 |
| 7 回目のポモドーロ | ２５分作業＋１５分休憩 |
このような休憩の取り方がいいかな、と個人的には思います。
また、作業時間を長くするなら、休憩時間も長くした方がいいと思っています。
個人差はあるが、やっぱり２５分＋５分が一番効果的
やはり、個人差はありますが２５分作業＋５分休憩が、個人的には一番効率的だと思っています。
なぜなら、作業時間を長くすれば、その分疲れてしまい、反動で休憩時間を長く取ってしまう場合があるからです。
まあ、科学的に証明された作業時間なので、これが1番だよね！
私は、頭を使う作業は２５分作業＋５分休憩のポモドーロが一番効果的でした。
もちろん、この２５分も個人差があるので、ちょうどいい作業時間と休憩時間を探ってみてくださいね！
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