2020年ごろから、各企業でリモートワーク（在宅勤務）の導入が始まったと同時に、フリーランスとして独立する人も増えてきました。
在宅ワークは通勤時間がなくなり、自分の好きな時間で働けるため、現在注目を浴びている働き方です。
ただ、在宅ワークにはさまざまな問題があり、その１つが「集中が出来ない」「集中力が続かない」と悩んでいる人が多いことです。
そこでこの記事では、在宅ワークで集中出来ない原因と、その対処法について紹介します。
在宅ワークで集中出来ない原因
在宅ワークで集中が出来ない理由は、さまざまです。
私も、副業として家で仕事をしていた時期も、フリーランスとして独立したばかりの時期も「家では集中出来ない！」とたくさん悩みました。
在宅ワークで集中出来ない1番の理由は、もちろん「在宅ワークだから」ですが、なぜ在宅ワークだと集中できなくなってしまうのか、紹介していきます。
家が散らかっている
家が散らかっていると、余計な情報が目から入ってしまい、脳が疲れやすくなります。
また、作業中に散らかっている場所が、ふと目に入ると、気になってしまい掃除を始めてしまう人もいるそうです。
掃除を始めてしまうことで、いつまで経っても作業が進まなくなってしまいます。
作業中は、頭の中に入る情報を最低限に抑えることが大切です。
家中をきれいにする必要はないので、作業中に目に入る場所だけはきれいに掃除、整理整頓しておきましょう。
仕事環境が整っていない
家の中が散らかっているのに加え、仕事環境が整っていないと集中することはできません。
例えば、暗い部屋で作業すると、目がすぐに疲れてしまい集中力を保つことが困難になります。
また、見落としがちなのが椅子やテーブルの高さです。
椅子やテーブルの高さが自分に合っていないと、姿勢が乱れてしまい疲れやすくなってしまいます。
椅子やテーブルを買い替えることが難しい場合は、パソコンスタンドを使うことで、目線が上に行き、自然と姿勢を正すことができますので、検討してみてください。
また、仕事道具が揃っていなかったり、揃っていても古いものや壊れたものを使用していると、集中力が低下してしまいます。
とくに仕事用の古いパソコンは固まってしまったり、急に落ちてしまってデータがなくなってしまった！ということも…
なので、毎日使う仕事の道具は少しお金をかけてもいいので、いいものを用意しましょう。
家族がいて賑やか
家族がお家にいると、テレビの音や喋り声、笑い声なので家の中が賑やかになりますよね。
周りの生活音で作業に集中出来なくなる人は少なくありません。
私は、家の生活音だけではなく、外で遊ぶ子供の声や工事の音なので集中出来なかったときもありました。
誘惑が多い
家の中には、ゲーム、食べ物、漫画、スマホなどと誘惑がすごく多いです。
そして、少しスマホをしたり、つまみ食いをしてしまっても、会社にいるときのように、叱ってくれる存在がいないので、ついつい誘惑に負けてしまうことも…。
スマホやゲームは「少しだけ」と言って手を伸ばし、気づいたら30分以上経っていたりするものです。
疲れている
体や心が疲れているときは、集中力は続きません。
少し遠いところまで行ってきた、アルバイトがあったなど、と言う理由で体が疲れていて、どうしても仕事ができそうにないときは休んでしまいましょう。
また、疲れていることに気づいていない場合もあるので、日頃から自分の体とは向き合うようにして、体の小さな変化に気づけるようにしましょう。
家＝休むところと認識している
私たちは生まれた頃から、家は休むところだと認識してきました。
学校は勉強をするところ、会社は仕事をするところ、そして家は休むところだと。
このような環境で長い間過ごしてきたのなら、急に在宅ワークになって集中しろ！と言われても、集中出来ないのは自然なことでしょう。
このような固定概念を手放す必要があります。
集中したいときはやってほしいこと
では、私たちはどうすれば、家でも集中できるようになるのでしょうか？
いくつか紹介してみますので、気になることから始めてみてくださいね。
カフェインを摂取する
カフェインは頭の中をすっきりさせ、集中力を高める作用があります。
集中出来ないときは、カフェインを摂取してみてください。
ただ、カフェインの取り過ぎは逆効果なので、適度な量に抑えましょう。
深呼吸をする
集中力を高めるのに効果的な呼吸法は、腹式呼吸だと言われています。
腹式呼吸のやり方は簡単で、息を吸うときにお腹を大きく膨らませ、息を吐くときにお腹をぺったんこにすることを意識して呼吸をするだけです。
腹式呼吸をすることでリラックスすることができ、精神が安定し、神経を集中させることができるそうです。
スケジュール管理をする
スケジュール管理をし、プライベートと仕事のメリハリをつけるようにしましょう。
何時〜何時までは仕事の時間、と決めて、その時間の間はしっかり仕事をしましょう。
もし、会社員時代の頃は８時から17時までの勤務だったのなら、同じように8時から17時までは仕事をする時間！と決めてもいいと思います。
軽く運動・ストレッチをしてみる
運動後の30分〜３時間の間は、脳は集中モードに入るそうです。
これは、運動後に脳が分泌するホルモンのおかげだそうです。
望ましいのは、朝の運動。
朝に運動すると、頭の中がリフレッシュして、集中力が高まるという研究結果が出ているので、ぜひ毎日のルーティーンに取り入れてみてください。
ポモドーロテクニックを使う
人間は、長い時間集中できる生き物ではありません。
また、長時間作業をしていると脳が疲れてしまい、その後仕事をする気力がなくなってしまいます。
そのため、１番効果的な作業方法がポモドーロテクニックです。
ポモドーロテクニックとは、２５分間の作業をしたら、５分の休憩を挟むという方法です。
詳しくは別の記事で紹介をしているので、気になる方はチェックしてみてくださいね。
関連記事：勉強や仕事に集中できない！ タイマーを使ったポモドーロテクニックで集中力を上げる方法
家以外の場所で作業をする
どうしても家では集中出来ない！という人は、カフェやコワーキングスペース、図書館などに行って作業することも効果的です。
カフェでコーヒーを買って作業すると、「コーヒー代が無駄にならないためにも作業しよう」と思えるので、作業できると思います！
集中力がアップするアイテムを使う
先ほども少し紹介したのですが、集中力をアップするアイテムを使ってみましょう。
また、大好きな仕事グッズに囲まれているだけでも、モチベーションが上がるので仕事で使う物には、お金をかけましょう！
関連記事：仕事効率化のアイテムを買うと、収入アップする？！その仕組みとは？おすすめの仕事効率化のアイテムは？
集中力がアップするアイテム
ここでは、個人的に使ってみてよかった！集中できるようになった！と思うアイテムを紹介します。
ノイズキャンセリングイアフォン
1番おすすめしたいのが、ノイズキャンセリングイアフォンです。
家で作業をしていると、外の音が聞こえてくるので、必ずノイズキャンセリングイアフォンをするようになりました。
また、ノイズキャンセリングのイヤフォンがあれば、カフェやファミレスで作業する際も、周りの音や声を気にせずに作業ができます！
私は、AirPods Pro第二世代を愛用していますが、Appleじゃなくても、性能のいいノイズキャンセリングイアフォンはあります。
ぜひチェックしてみてくださいね。
タイマー
さきほど伝えた、ポモドーロテクニックをする場合は、タイマーを用意しましょう！
また、ポモドーロテクニックをやらない場合でも、タイマーを使って作業時間を測ることでその日の作業量を振り返ることができます。
「今日は8時間作業できた！」「今日は5時間しかやってない…明日頑張ろう」と言うふうに、自分の頑張りが数字として見えるので、おすすめですよ。
自分に合った働き方と集中力を保つ方法を探す
先ほども言ったように、在宅ワークで集中出来ない主な原因が「在宅ワーク」だからです。
「在宅ワークだと、どうしても集中力が続かない」「何をしてもダメ」と悩んでいる人は、もしかしたら在宅ワークという働き方が自分に合っていないかもしれません。
何もしても家では仕事ができないようでしたら、在宅ワークではなく、会社に出社する働き方を検討してみてください。
自分に合った働き方は、必ず見つかるのでぜひ探してみてくださいね。
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