勉強中や仕事中に集中力が切れてしまう!原因と対処法を紹介!

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勉強中や仕事中に、集中力が続かないと悩んだことはありませんか?

せっかくやる気ができたのに、集中力がすぐに切れてしまって、困っている方もいるでしょう。

今回は勉強や仕事中に集中力が続かなくて困っている方に、集中力が切れてしまう原因と対処法をご紹介します。

勉強中に集中力が切れてしまう原因

勉強や仕事中に集中力が切れてしまう原因は以下の通りです。

  • 脳が疲れてしまっている
  • 集中できる時間を過ぎている
  • 作業環境が充実していない
  • 作業量が多い

一つずつご紹介します。

脳が疲れてしまっている

集中力が切れてしまう場合は、だいたい脳が疲れてしまっているときです。

脳のエネルギー源はブドウ糖です。ブドウ糖は、糖質のことをいっています。

そのため、チョコレートやラムネなどを食べると、ブドウ糖が補充され、また集中できるようになります。

集中できる時間帯が過ぎている

人間は、20分しか集中できないといわれています。

20分以上作業をし続けると、集中力がプチっと切れることがあります。

そのため、20分作業をしたら、10分休憩をいれるなど、工夫をすることが大切です。

20分作業したら10分休むことは、ポモドーロテクニックといいます。

過去の記事では、ポモドーロテクニックのやり方を詳しく解説しています。

ぜひチェックしてみてください。

作業環境が充実していない

作業しようとすると、テーブルにいろんなものが置いてあって、なかなか集中できない人は多いでしょう。

作業環境が充実していないと、なかなかスイッチが入りにくいときもあります。

テーブルには最低限のものだけを用意して、作業をしましょう。

モチベーションを上げるために、紅茶やコーヒーを用意するのも良いでしょう。

作業量が多い

そもそも作業量が多いと、作業の途中で何回も集中が切れてしまうでしょう。

作業量が多いと、自然と作業時間も長くなるでしょう。

前述した通り、人間が集中力を保てる時間は20分ほどです。

作業量が多い場合でも休憩時間をしっかり入れて、作業するようにしましょう。

もし、疲れてしまって、クオリティーの高い作業ができなくなってしまった場合には、その日はしっかり休んで、次の日から続きをやるのもいいかもしれません。

集中力を保つ方法

次に集中力を保つ方法を説明します。

集中力を保つ方法は以下の通りです。

  • ラムネやチョコを食べる
  • ポモドーロテクニックを使う
  • 休憩をする
  • どうしても集中できなかったら次の日に回す

一つずつ紹介していきます。

ラムネやチョコを食べる

「疲れてきたなー」と思ったら、まずはラムネやチョコを食べてみましょう。

前述した通り、脳のエネルギーはブドウ糖(糖質)なので、甘いものを食べることによって、脳の疲労が解消されます。

ここで注意してもらいたいのが、一気にたくさん食べ過ぎないことです。

糖分をたくさん摂取してしまうの、逆に集中できなくなったり、眠くなったりするので、注意が必要です。

ポモドーロテクニックを使う

先ほどもご紹介させていただいたのですが、ポモドーロテクニックとは、集中力を保つための時間管理メゾットです。

具体的には、20分作業をし、10分間休憩することを繰り返し行います。

ポモドーロテクニックのやり方は以下の記事で詳しく解説しているので、ぜひチェックしてみてください。

休憩をする

20分に1回は休憩をするように心がけましょう。

「まだ大丈夫!」と思っていても、脳が疲れてきていることがあるので、20分経ったら数分休みましょう。

人間は、ぶっ通しで作業が出来るわけではありません。

必ず集中力は切れてしまうので、適度な休憩をいれましょう。

どうしても集中できない場合は次の日に回す

集中力が何度も途切れてしまったり、「もうやりたくない」と感じた場合には、休憩するのも大事ですが、次の日に回すことも考えましょう。

脳が疲れ切っている場合には、睡眠が効果的です。

急ぎの作業でなければ、限界を超えてしまう前に、作業を中断し、次の日にやるようにしましょう。

無理をせずに自分のペースで頑張ろう

今回は、集中力が切れてしまって作業がなかなか進まない時に、集中力を保つ方法を紹介しました。

集中力が途切れてしまうということは、脳が疲れてしまっているサインです。脳がSOSを出している状態です。

決して無理をせずに、自分のペースで頑張っていきましょう。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました!

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